眼睛是人体重要的感觉器官之一，90% 的外界信息来自眼睛。 用眼距离过近： 青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛 的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但 如果经常以此距离看书、写字就会使眼睛 的调节异常紧张，从而可形成屈折性（调 节性）近视，即假性近视。如果长期调节 过度，使睫状肌不能灵活伸缩，加上青少 年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸， 眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了 轴性近视眼，所谓真性近视。 对策：科学的读写距离是30-35厘米。 用眼时间过长： 不少青少年看书、写字、做作业、看电视 等连续3-4小时不休息，甚至到深夜才睡 觉休息，这样不仅影响身体健康，而且使 眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧 张状态而得不到休息，久而久之，当看远 处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状 态，这样看远处就感到模糊而形成近视。 对策：连续看书、写字或看电视等40-50 分钟就应休息片刻或向远处眺望一会儿。 强光或弱光照射： 如果光线太强，如阳光照射书面等，会引 起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难 以看清字体，相反，光线过弱，书面照明 不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就 会向前，凑近书本，以上两种情况均能使 眼睛容易疲劳、眼睛的调节过度或痉挛而 形成近视。 对策：在家中，用25至40瓦，可调 节明亮度的白光桌灯。如果是用吊灯，位 置应该是在座位的正前方，1公尺远用60 瓦，2公尺远用100瓦。 移动看书： 有的青少年充分利用时间，边走路边看书 或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不 利。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛 和书本距离无法固定，加上照明条件不 好，加重了眼睛的负担，经常如此就可能 引起近视。 对策：改变不良习惯。 躺着看书： 许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种 坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看 书，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两 眼不在水平状态，眼与书本距离远近不一 致，两眼视线上下左右均不一致，书本上 的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且 容易把书本移近眼睛，这样可加重眼睛负 担2-3倍，日久就形成近视。 结策：改变不良习惯。 睡眠不足： 当睡眠不足时，第二天精神不振，头昏脑 胀，大脑没有充分休息，疲劳未能消除， 加重眼睛负担，促使近视发生。 对策：早睡早起保证中小学生每天8-10 个小时的睡眠。 错误坐姿： 若桌椅太低，使头前倾，脊柱弯曲，胸部 受压，眼睛调节相对紧张。或桌椅过高， 双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确 姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就 容易发生近视。 对策：更换合适高度的课桌椅。 射线的影响： 经常看电视，尤其是信号不足，接收率不 高的农村地区，没有共用天线，屏幕不清 晰，雪花点也多，很易使眼肌疲劳，经常 玩电子游戏机和电脑的同学更易损坏视 力，过长的操作会引起眼睛的干燥和疲劳 易导致近视 。对策：适当控制用眼时间，减少眼疲劳。
